肌·骨·神经运动疗法

　　肌·骨·神经运动疗法是对有运动损伤或者存在受伤风险的人群采用的针对性的训练方法，使其在身体功能和精神上获得全面恢复的一种训练和治疗的方法。本课程对康复的定义，康复的思路和训练方法，由足、膝盖、腰骶、肩颈、腕肘等部分出现疼痛的病因，排除，康复手段进行了系统的讲解。同时加入动态神经肌肉稳定学，可以更好保证会员降低受伤风险，减缓运动损伤产生的疼痛，更好恢复身体机能。

　　一、认识康复

　　(1)、康复的定义(2)、康复学的发展史(3)、康复教练的职业规划

　　二、筋膜链

　　(1)、筋膜的定义(2)、筋膜的特性

　　(3)、筋膜链的分类：

　　后表线/前表线/体侧线/螺旋线

　　三、筋膜手法的治疗

　　(1)、手法处理的治疗禁忌(2)、手法治疗的分类

　　四、静态系统评估

　　(1)、静态评估的局限性(2)、静态评估的优点(3)、静态评估的实践

　　(4)、客户静态评估记录指南

　　五、康复路线流程

　　(1)、规避风险

　　(2)、思路流程

　　病因：身体姿态和动作模型

　　评估：动态评估与涉及肌肉

　　改善思路：通过手法放松紧张肌肉、激活松弛肌肉

　　康复训练：通过常规和复合动作的训练来达到纠正的效果

　　六、人体七大?？槌＜蹈?/p>

　　(1)、足(2)、膝(3)、髋(4)、脊柱(5)、肩(6)、肘(7)、腕

　　七、神经肌肉动态稳定技术

入学先导

　 测量血压、围度、体重、身高、身体成分、肌力肌耐力、柔软度；健身教练的简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练的职业发展

孕产体适能

　　当代都是女性大多具有更加开放的视野和科学健康的生活观念，她们尤其重视产后生活质量，对健康和美丽充满期待。在现有的私教中，孕产康复师的缺口较大，会员的要求也跟随年轻的准妈妈而逐渐变高，孕产课程针对备孕期，孕期以及产后的女性都给出相应的针对性训练方案，让你能够更专业，更自信的带会员进行一对以的训练。

　　一、备孕篇

　　(1)、备孕时间段及所需营养介绍(2)、备孕期针对性训练

　　二、孕期篇

　　(1)、孕期的特征及不同阶段的特点(2)、孕期正常生理变化及相对的训练方法

　　(3)、孕期各种不适的特殊情况应对策略及训练方法

　　(4)、孕期体重上涨的合理范围与营养

　　三、产后篇

　　(1)、产后女性特征(2)、产后耻骨联合分离、骶髂关节紊乱评估及改善

　　(3)、产后腰痛、颈痛的改善(4)、产后尿失禁改善及解决方案

　　(5)、产后骨骼与体态的改善(6)、产后腹直肌分离处理方案

　　(7)、剖腹产疤痕管理(8)、产后针对性训练

高级健美

　　中国腿王—张洪宇，IFBB健美冠军曹宇，大力士赵丹。讲解健美比赛裁判评分标准讲解动作规格和标准，动作规范化展示。技能动作示范教学，了解所要学习的动作形象、结构、要领和方法。采用分解示范有利于感知和了解动作的细部环节，改善不同健美选手欠佳的肌肉形态问题。

　　1.运动机能学

　　2.健身健美专业以及训练法则及实践

　　3.训练原则和方案设计

　　4.赛前脱脂、脱水、充碳

　　5.提升肌肉分离度、清晰度

　　6.健美造型

　　7.局部针对性训练

普拉提

　　此课程结合了健身房的实用案例和经验，编制出了全新的普拉提垫上培训课程。普拉提的特殊之处在于肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，从而提高运动表现，同时普拉提 也是针对康复的一种训练方法，通过普拉提的针对性训练，可以改善人体的姿态及抗阻力训练中产生的运动损伤，是现代出色私人教练必备的一项专业技能。

　　一、普拉提理论

　　(1)、普拉提的历史(2)、普拉提与瑜伽的区别(3)、普拉提针对人群

　　二、普拉提六个运动原则

　　(1)、呼吸(2)、专注(3)、控制(4)、核心(5)、精准(6)、流畅

　　三、普拉提体态评估及经典案例设计

　　(1)、普拉提静态评估(2)、头前引偏位改善(3)、头后仰偏位改善

　　(4)、耸肩、溜肩的改善(5)、圆肩、平背的改善(6)、脊柱侧弯的改善

　　(7)、骨盆前倾、后倾、侧倾、前移的改善

　　四、动作教学

　　(1)、垫上预备动作

　　(2)、初中级垫上：

　　骨盆稳定及灵活度训练/脊柱灵活及功能性训练/增加肌肉力量和核心稳定训练

　　强化背部伸展/颈、肩、髋关节灵活度训练/平衡性训练

　　五、课程延伸及训练方式

　　(1)、呼吸训练(2)、想象教学 (3)、训练动作进阶退阶

　　六、特殊人群普拉提训练

　　(1)、上下交叉综合症(2)、慢性下背痛(3)、腰椎间盘突出(4)、肥胖

　　(5)、脊柱侧弯

　　七、普拉提私教课程和团课的编排技巧及训练计划

负荷训练学

　　本课程是综合了多位业内大咖和专业的健身人士的健身理念和健身方法，吸收的国内外的先进经验，共同研究出的一门全新的课程。
       该课程包含了健身体系和基本原则、抗阻力训练、人体主要肌肉的训练方法、伸展运动、针对性训练计划等课程内容。和运动系统学相结合，承前启后，让学员更好了解和明白如何训练、如何指导会员、如何成为一名专业的健身教练。

　　一、健身体系和基本原则

　　(1)、现代健身体系的分类和特点(2)、健身训练的的6大原则

　　二、抗阻力训练：

　　(1)、抗组训练的注意事项(2)、抗组力训练方法介绍

　　三、人体主要肌肉的训练方法

　　(1)、肌肉的组成、名称、起止点、功能与训练动作

　　(2)、固定器械训练和自重训练

　　胸部训练:

　　坐姿推胸器/坐姿夹胸器/俯卧撑/双杠臂屈伸/

　　背部训练:

　　高位下拉器/坐姿划船器/引体向上

　　肩部训练:

　　坐姿窄距推肩/器械侧平举(三角肌中束)/坐姿反向飞鸟(三角肌后束)

　　手臂训练:

　　坐姿臂弯举(胸贴式)/坐姿臂弯举(背靠式)/坐姿器械臂屈伸/史密斯窄距卧推/窄距俯卧撑/双杆臂屈伸

　　腹部训练:

　　坐姿卷腹器/仰卧卷腹/垂悬抬膝/仰卧卷腹

　　腿部训练:

　　坐姿腿弯举/俯卧腿弯举/坐姿腿屈伸/坐姿蹬腿/器械站姿提踵/单腿提踵

　　臀部训练:

　　坐姿腿外展/站姿俯身单腿后蹬/深蹲

　　斜方肌训练:

　　站姿哑铃/杠铃耸肩/坐姿直臂肩胛骨后缩/俯身杠铃直臂肩后缩

　　竖脊肌训练:

　　山羊挺身/俯卧背伸展

　　大腿外展肌群训练:

　　坐姿腿外展器

　　大腿内收肌群训练:

　　坐姿腿内收器

　　(3)、自由器械训练

　　胸部训练:

　　杠铃平板卧推/下斜板杠铃卧推/上斜板杠铃卧推/仰卧平板哑铃推举/仰卧平板哑铃飞鸟/龙门架拉力器夹胸

　　背部训练:

　　俯身杠铃划船/单臂俯身哑铃划船

　　肩部训练:

　　站姿哑铃交替前平举(前束)/站姿哑铃侧平举(中束)/站姿杠铃肩上推举(中束)/坐姿哑铃肩上推举/(中束)/坐姿俯身哑铃飞鸟(后束)/俯身开肘划船(后束)

　　手臂训练:

　　坐姿哑铃弯举/站姿杠铃弯举/坐姿杠铃托臂弯举/俯身臂屈伸/仰卧杠铃臂屈伸 龙门架绳索下压

　　腹部训练:

　　仰卧哑铃卷腹

　　腿部训练:

　　杠铃直膝硬拉/哑铃直膝硬拉/颈后深蹲/颈前杠铃深蹲/站姿哑铃提踵/站姿杠铃提踵

　　臀部训练:

　　杠铃/哑铃深蹲/杠铃臀桥

　　竖脊肌训练:

　　杠铃负重体前屈/直膝硬拉

　　(4)、 目标肌肉的主动拉伸和被动拉伸

　　四、 训练计划的制定

　　(1)、训练计划的七大因素(2)、减脂计划(3)、增肌计划