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健身训练计划,该这么制定
更新时间:2018-04-08 14:37:24   

  想要把事情做得好,就要制定适合自己的计划,这很重要,健身也一样。但是,健身训练计划,该怎么制定,你心里有答案吗?

123看开奖结果_香港马会资料大全2018_手机看开奖直播 www.ckedu.com   (1)目标具体

  拿减脂来说,如果你原体重为180斤,目标体重是140斤,就要清楚自己减掉的是40斤,而不是看起来不那么胖。此外,你也可以以某位健身达人为目标,以赶上或者超越他/她为目标。

  (2)有些指标要量化

  在健身过程中,体重增加、减少了多少,力量强度、卧推、引体向上等是提升,或者减少了多少,都是可以量化的。

  (2)计划要实际

  以“引体向上”为例,大家应该根据自身可以实际做的数量为准,制定适合自己的锻炼计划,要站在自己可以长期坚持的角度,制定可持续发展的计划,并保证制定的每个阶段性的目标,都可以顺利实现。

  (3)领悟健身相关性

  其实,健身相关性不难理解,健身运动大多数情况下涉及的肌群很多。比如,锻炼胸部,会用到背部肌肉,锻炼大腿,会用到臀部力量,所以,我们可以制定一个让胸背、腰腹、臀腿、肩膀手臂等相关性肌肉一块共同训练的方案。

  (4)时间限制

  关于健身这件事,有人一周锻炼3天,有人一周训练4天,但大多数情况下,一周建议锻炼4-5天。因此,我们可以制定一个健身锻炼周期为3个月的计划,想尽各种方法,让自己长期坚持。

  其实,如果你足够认真,健身训练计划,你想做多全面,就做多全面,既然如此那就赶快规划吧。


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