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28天腹部训练,你的腹部会有怎样的变化
更新时间:2018-04-09 17:24:54   

  我们都知道21天成就一个习惯,今天为大家带来一个28天改变腹部的腹部训练计划,我们来用28天的时间证实一下,你的腹部将会有怎么的改变(建议刚开始和28天时各拍一张腹部照片,用于对比)。

123看开奖结果_香港马会资料大全2018_手机看开奖直播 www.ckedu.com   1.平板撑交替屈膝:整个姿态类似于平板支撑,可以双脚分开,左右交替屈膝,膝盖接近或轻触地面即可,整个身体要保持平直,不塌腰、不撅臀。如需加大难度,可以双脚并拢。

  2.仰卧卷腹:平躺于地面之上,屈膝,脚面全脚掌着地(不是只有脚后跟)。双手交叉于胸前或放于耳旁,沉肩收腹,用腹肌卷动的力量将肩部抬离地面即可,注意呼吸,向上呼气,向下吸气。

  3.摸脚踝:平躺地面,双腿弯曲,肩部抬离地面,用手触及脚踝并停留1-2秒,然后复原,再摸另一侧的脚踝。

  4.仰卧举腿:双手抱头,双腿并拢膝盖弯曲,收紧腹部将双腿抬起,抬起时尽量让膝盖尽量向下巴靠近。双腿下放时,要缓慢一些,放的越低难度越大。

  5.原地高抬腿:注意重心不前前倾,也不要后倾,脚掌前侧着地,抬腿至大腿与躯干呈90度,可以把手放在上方,刻意让大腿触碰到手掌。

  训练计划

  每天训练15分钟。每个动作反复进行,直至完成60秒的时间。做完一个动作休息60秒,再接着做下一个动作。所有动作做完之后,再从第一个动作重复循环,总循环时长在15分钟即可。

  赶快练起来吧!你不试一下、不逼自己一把,怎么知道自己不行呢?


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