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骑固定自行车常遇到的两大误区如何矫正
更新时间:2018-04-09 17:27:47   

  我们都知道游泳和跑步都能有效提高我们的心肺功能,让我们的神经变得灵活敏捷,对于我们的内脏器官的耐力也是锻炼也是相当的不错,可能有些经常健身的人,会提醒小编还有一个与游泳、跑步相当的锻炼,那就是骑固定自行车。

123看开奖结果_香港马会资料大全2018_手机看开奖直播 www.ckedu.com   但是很多人对固定自行车骑行健身有着不少的误区,今天我们来着重说两点误区,希望可以帮助到大家。

  一、

  问题:疯狂地踏脚踏板。

  纠正:逐渐增加阻力,减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70—80转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。

  不要以为速度越快消耗的能量就越多,因为这不是跑步,速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快,惯性越大,你反而越骑越轻松,消耗的热量也随之降低。

  二、

  问题:不适当的坐垫位置会缩短你的训练时间。

  纠正:调整好坐垫的高度。无论是有无靠背的坐垫,都要求调整好坐垫的高度,使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫 要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。

  在使用无靠背坐垫的,不要像骑常规的自行车那样将背部挺直,两手死死地抓住把手,而是要求手掌稍用力向下压住把手,以减轻臀部对坐垫的压力,有利于腿部的血液循环。

  亲情提醒:

  如果在运动过程中国为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或是在坐垫上罩一个坐套。


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