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深蹲种类指南
更新时间:2018-04-10 15:56:41   

  “深蹲”是个一提起健身,人们就知道的健身运动,其随着健身行业的快速发展,已成为健身房最受欢迎的训练动作,男女生都会选择深蹲进行锻炼。但是,有关深蹲种类具体有哪些呢,我们一起来看以下指南。

123看开奖结果_香港马会资料大全2018_手机看开奖直播 www.ckedu.com   (1)高杠颈后深蹲

  高杠颈后深蹲是把杠铃放在斜方肌正上方,因杠铃的这个位置,它被称为“高杠”。练习者下蹲时挺直躯干,前屈膝盖,这是一个屈膝为主的动作。这些特征能帮助人们有效锻炼股四头肌,也就是大腿前侧,此时腰部肌肉、臀大肌、腘绳肌等后链肌群的参与度相对较低。

  (2)低杠颈后深蹲

  低杆深蹲是注重力量的人才会使用的深蹲方式,一般在大众健身房里不常见。其是把杠铃固定在肩胛骨肩胛冈之下,因杠铃处于三角肌后束或小圆肌和冈下肌位置,因此被称为低杠。练习者下蹲时,稍大幅度前倾躯干,膝盖不要那么向前屈,臀部稍大幅度向后屈,这是一个以屈髋为主的动作。

  实际上,低杆深蹲与传统屈腿硬拉,有些相似之处,这个动作对于很多人来说,练的时候不是很舒服,一般人不太会选择它,这也是它在健身房少见的原因。但又因为它能锻炼到更多肌肉,所以想要进行力量训练的人,才会使用它。

  (3)杠铃颈前深蹲

  很多健身达人都知道,挺举会运用杠铃颈前深蹲,很多举重运动员都会使用这个动作。其与高杠深蹲有些相似,锻炼者保持躯干笔直,前屈膝盖,每天坚持锻炼一段时间,能有效锻炼股四头肌,但是后链肌群参与运动的较少,只是杠铃摆放位置有所不同。

  了解了以上方法后,如果你喜欢深蹲,那就赶快锻炼吧。


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