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深蹲时的常见错误,新手要格外注意
更新时间:2018-04-11 13:56:48   

  无论是你在家里徒手锻炼还是走进健身房健身锻炼,深蹲、杠铃深蹲都是必不可少的,但是看似简单的健身动作做起来需要注意的细节还是很多的,下面小编列举几个常见错误,尤其是新手最容易犯哦。

123看开奖结果_香港马会资料大全2018_手机看开奖直播 www.ckedu.com   1.穿的鞋过于舒服

  很多健身爱好者也是其他运动的爱好者,很多时候会穿着篮球鞋、跑步鞋等等直接去健身了,其实健身也需要专业的训练鞋,尤其深蹲的时候,要避免穿着减震过软过于舒服的鞋子,训练鞋的脚感与质地能给你最大的稳定性,往往训练鞋在鞋底与脚后跟处还会增加稳定抗扭矩系统,可以给你提供更全面的?;?。

  2.深蹲时膝盖内扣

  避免在深蹲运动过程中膝盖向内扣,膝关节运动方向要和脚尖保持一致,否则对膝关节和韧带是相当危险的,一般情况下在最后几个动作的情况下,会出现濒临力竭的情况,导致不自觉的膝盖向内借力完成。这样一来会有很大的受伤风险,所以要根据自己的情况进行调整。

  3.过于遵守膝盖不超过脚尖

  深蹲训练最有名的建议就是“膝盖不要超过脚尖”了,很多人过于遵守这条训练建议,结果导致下蹲时臀部过度的后移,当臀部过度的后移,背部再承担大重量的时候就会向前倾,将深蹲的重量,训练效果转移给了下背部,深蹲效果就会大打折扣了。在进行任何训练的时候你需要知道,人与人的肌肉是不相同的,每个人都会有所区别,所以要注意根据自身的生理构造进行调节。

  最后友情提示一下:

  腿部肌肉属于大肌群,一般健身者应在练完后休息48小时两天后再训练,这样会帮助肌肉更快的生长,充足的休息是为了更好的训练。


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